اضطراب امتحان
مقدمه :
اضطراب یعنی دلهره و دلشوره و نگرانی از وجود یا عدم وجود چیزی، روی دادن حادثه یا اتفاقی ناخوشایند، ترس از شکست، عدم موفقیت و ناکامی در امتحان نرسیدن به هدف و مقصود وهرعامل دیگری که فرد را نگران کند.
اضطراب باعث تغییرات جسمانی و هورمونی زیاد در بدن از جمله تعریق، افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب، تغییر چهره، لرزش اندام، پرخاشگری و خشم، بی اعتمادی و ... می شود. فرد مضطرب معمولاً از اعتماد به نفس پایینی برخوردار است و به تنهایی قادر به تصمیم گیری و انتخاب نیست.
یکی از عمده ترین مسائلی که باعث اضطراب دانش آموزان و حتی دانشجویان در زمینه درس و تکالیف می شود، انباشته شدن مطالب و دروس در شب امتحان است.
طبیعی است فردی که در طول سال تحصیلی مطالعه نداشته باشد و همه مطالب را برای شب امتحان نگه دارد مسلماً از عهده آن برنمی آید و دچار یک فشار عصبی شدید و اضطراب می شود که باعث عدم تمرکز فکر و حواس شده و یادگیری حاصل نمی شود.
انجام تمرینات منظم و به موقع در طول سال تحصیلی توام با یک برنامه ریزی درسی هفتگی به شما کمک می کند تا در هنگام امتحان با آرامش و بدون هر گونه دغدغه موفق شوید داشتن انگیزه هدف و تفکر مثبت و تلقین پذیری صحیح می تواند در این زمینه بیشتر شما را یاری دهد بهتر است همیشه از الفاظ، کلمات و جملات امیدوار کننده از قبیل:
- من توانائی انجام این کار را دارم و از عهده آن برمی آیم.
- من قادر به اجرای یک برنامه منظم هفتگی هستم.
- من دارای روحیه شاداب و توام با آرامش هستم.
- و کلماتی از جمله: بله می توانم حتماً سعی خواهم کرد خوش بین هستم و ... استفاده نمائید.
شما می توانید کلمات و جملات با افکار مثبت را صبح ظهر و قبل از خواب با آرامش عضلانی چند مرتبه تکرار نمایید.
پیشینه تحقیق
اضطراب امتحان
نزدیک شدن فصل امتحانات همیشه برای دانش آموزان و داوطلبان کنکور با ظهور حالات و واکنش های هیجانی رفتاری و عصبی همراه است.
استرس و اضطراب از عوامل عدم موفقیت فرد در مواجه با مشکلات از جمله امتحانات محسوب می شود ترس از شکست یا استرس عصبی معمولاً در میان همه افراد از بزرگ گرفته تا فرزندان کوچک تحصیل کرده یا بیسواد به گونه ای وجود دارد و فقط افراد معدودی چون شناخت صحیحی از آن دارند از آثار مخرب آن در امان هستند. اضطراب امتحان یکی از موضوعات مهم و اساسی است که معمولاً در بین دانش آموزان و دانشجویان بخصوص دختران بیشتر وجود دارد. لذا این گروه همیشه در کسب نتیجه بهتر و حتی هنگام شرکت در امتحانات دچار تشویش شدید می شوند.
افراد با هدف دارای درجه اضطراب شدیدتر نسبت به افراد بی هدف هستند.
دانش آموزان و داوطلبان باید بدانند کنکور و آزمون های ورودی مانند سایر امتحانات ضمن سال تحصیلی است، همان طوری که شما در هر نوبت خود را برای یک امتحان آماده می کنید زمانی هم برای شرکت در کنکور خود را آماده کنید.
شرکت در کنکور و امتحانات پایان سال یک مسئله عادی است مانند سایر امتحانات لذا به تلاش و برنامه ریزی بیشتر نیاز دارد.
ترس از کنکور باعث شکست و عدم موفقیت می شود هر کس به تناسب نوع برنامه ریزی و تلاش خود می تواند به نتیجه مطلوب برسد.
دانش آموز و داوطلب باید آگاهانه به این موضوع بنگرد که عدم موفقیت در کنکور پایان راه نیست، شما شکست نخورده ا ید بلکه فقط در آزمون قبول نشدید، بازهم تلاش کنید و تمرین و تکرار را از سر بگیرید خود را در صحنه های دیگر زندگی محک بزنید، به فکر فرونروید، خود را فردی مضطرب، نالان و افسرده نبینید، ناامید نشوید بلکه بیشتر برنامه ریزی نمائید تا به هدف خود برسید.
دلایل اضطراب:
علت اصلی و اساسی اغلب اضطراب ها و تنش ها در زمان امتحانات می تواند ناشی از عوامی چندی از قبیل:
- نداشتن نگرش مثبت و سازنده نسبت به امتحان (اغلب شما تصویر بدی از امتحان دارید)
- عدم برنامه ریزی منسجم هنگام مطالعه
- نداشتن تغذیه کافی و مناسب
- تخیلات، توهمات و ابهامات ذهنی
- سلب اعتماد از خود
- خستگی و فرسودگی دستگاه عصبی و کم خوابی
- عدم آمادگی روحی و روانی و جسمی برای امتحان
دانش اموز داوطلب گرامی بهتر است جملات زیر برای اثر یادگیری بهتر مرتب تکرار کرده و با مثبت نگری همراه باشد.
- من می توانم در درس و تحصیلات خود موفق شوم.
- من می توانم آنچه را که می خوانم به یاد بسپارم.
- من می توانم بر افکار پریشان خود مسلط شوم.
- من توانایی خواندن تمام درس هایم را دارم.گ
نکاتی که در زمان امتحانات باید در نظر گرفت:
امتحان معیار ارزشیابی دانتسه ها و توانایی های شماست و شما می توانید از آن به عنوان ابزاری برای ارزیابی مهارت های یادگیری خود استفاده کنید.
بعضاً شرایط فیزیکی و ذهنی وجود دارد که عملکرد شما در حین امتحان را تحت تأثیر قرار می دهد.
برای عملکرد بهتر در امتحان رعایت نکات زیر ضروری است:
- با اطمینان خاطر و آرامش کامل در امتحان شرکت کنید. مثبت نگر باشید .همواره جملات امیدوار کننده در ذهن داشته باشید: من برای امتحان کاملاً آماده هستم و به خوبی از عهده آن برمی آیم.
نگرانی خود را از خود دور کنید. هر گاه احساس نگرانی کردید چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. قبل از امتحان با دوستانتان راجع به اضطراب و دلشوره صحبت نکنید.