تاثیر ورزش بر سطح کلسترول خون
تحقیقی که اخیرا" در دانشگاه آلاباما، Birmingham انجام شده نشان داده است که فعالیت های بدنی طولانی مدت نسبت به فعالیت های ورزشی سخت و کوتاه مدت اثر بیشتری در کاهش سطح کلسترول خون دارند. اگر چربی خونتان بالا ست باید بدانید که تنها استفاده از رژیم غذایی کم چربی نمی تواند شما را در کاهش سطح کلسترول خونتان یاری نماید برای این امر باید میزان کالری دریافتی خود را نیز کنترل نمایید. به عبارت دیگر رژیم غذایی تنها هنگامی می تواند سطح کلسترول خون شما را تنظیم نماید که میزان کالری دریافتی نیز تا حد نرمال تقلیل یابد چربی های اشباع شده در گوشت و فرآورده های تهیه شده از شیر کامل در بدن انسان تبدیل به ماده ای به نام استن می شوند. کبد از این ماده برای ساختن کلسترول استفاده می کند. در صورتی که میزان کالری که شما می سوزانید بیش از آن حدی باشد که وارد بدن شما شده است بدن از استن برای تولید انرژی و جبران این کمبود استفاده می کند. به عبارتی دیگر ورزش با افزایش مصرف کالری و استفاده از استن در تولید انرژی و جبران کمبود کالری، از تجمع این ماده در بدن شما جلوگیری به عمل می آورد. حال نکته مهم این است، کدام ورزش برای شما مفید تر خواهد بود. ورزشهای سخت موجب بروز آسیب های عضلانی و به تبع آن دردها و کشیدگی ها و کوفتگی های ماهیچه ای می شود. لذا انجام آن می تواند موجب شود که شما تا چند روز بعد از انجام یک تمرین نتوانید تمرین دیگری را انجام دهید در صورتی که انجام فعالیت های سبک تر و طولانی مدت این آسیب ها را وارد ننموده و به شما اجازه می دهد تا با انجام یک فعالیت مستمر و همه روزه بدن خود را در کاهش سطح کلسترول خون یاری کنید.
تاثیر مثبت برخی ورزش ها بر رشد استخوان
ورزش هایی که سبب وارد آوردن فشار به بدن می شود، سبب افزایش قدرت استخوان ها و تاثیر مثبت بر رشد و نمو استخوان ها می شود. به گزارش پایگاه خبری یورک الرت در اینترنت ، ورزش هایی همچون پریدن و دویدن در دوران کودکی و بلوغ، بهتر از ورزش هایی مانند شنا و دوچرخه سواری بر استخوان ها تاثیر مثبت می گذارد. ورزش هایی مانند بلند کردن وزنه برای کودکان توصیه نمی شود زیرا بر مفاصل آنها تاثیر منفی می گذارد.
شنا در آب سرد
شنا درآ ب سرد و خنک با طراوت و شادابی بخشیدن به انسان موجب افزایش اشتها شده و ممکن است وزن انسان افزایش یابد. با شنا کردن در آب های سرد 44 درصد بیشتر از شنا کردن در آب گرم کالری مصرف می شود. ورزش شنا ورزشی مناسب برای عموم و مبتلایان به بیماری های مفاصل است، اما زنان شناگر مانند زنان دوچرخه سوار و دونده وزنشان کم نمی شود.
ورزش در هر سنی و همیشه
ورزش مستمر و روزانه حتی در سنین بالا، خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد. محققان کانادایی با تحقیق روی افراد 55 تا 75 ساله در یافتند کسانی که ورزش می کنند نسبت به اشخاص بی تحرک و پشت میز نشین 3 و نیم درصد، وضع جسمانی بهتری دارند. افزایش نارسایی های متا بولیک خطر ساز برای قلب و عروق در اشخاص پشت میز نشین در مقایسه با گروهی که فعالیت ورزشی داشتند به طور چشمگیری دیده شد. در این بررسی علائم نارسایی های متا بولیک تنها در 11 درصد از بیماران با فعالیت ورزشی و 28 درصد از گروه های پشت میز نشین دیده شد که در میان این نارسایی های متا بولیک مجموعه ای از عوامل خطر ساز مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، قند خون بالا، چاقی و سایر عوامل به وجود آورنده بیماری های قلبی_عروقی وجود دارد. پژوهشگران معتقدند، ورزش برای سلامت حتی در سنین بالا موثر است .
نقش ورزش درجلوگیری از سرطان سینه
مطالعات اخیر ثابت می کند که فعالیت بدنی ممکن است در جلوگیری از ابتلا به سرطان سینه موثر باشد. درآخرین مطالعه دانشمندان بوستون درآمریکا روی این مسئله کارکردندکه آیا ورزش می تواند درصد زنده ماندن زنان مبتلا به سرطان سینه را افزایش دهد یا خیر؟ بیشترین فایده زمانی مشاهده شدکه بیماران سه الی پنج ساعت درهفته ورزش می کردند. در مقایسه با زنان غیرفعال این زنان درعرض چهار سال 50 درصد کاهش مرگ ومیر داشته اند ولی به هرحال این مطالعه به جاای اینکه حالت کنترلی و مقایسه گروهی باشد بر معاینه کلینیکی و روش توصیفی متکی بوده است . درنتیجه نمیتوان باقاطعیت گفت که عواملی نظیر روش زندگی آیا تاثیر مستقیمی دراین نتایج دارد یا خیر؟ درمورد نتایج این تحقیق دکتر میشل هولمز عضو هیئت علمی دانشکده پزشکی هاروارد و بیمارستان بریگهام و زنان که مدیریت انجام این تحقیق را برعهده داشته می گوید : شما هرگز نمی توانید مطمئن باشید. فقط می توان گفت ورزش می تواند برای شما مفید باشد.
توصیه ورزش به سالخوردگان
ورزش منظم و جدی مشکلات التهاب مفاصل سالخوردگان را کاهش می دهد. پژوهشگران با بررسی 2 ساله بیش از 5700 سالخورده مبتلا به التهاب مفصل دریافتند مردان و زنان مسنی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر به ناراحتی و محدودیت حرکتی ناشی ازاین بیماری دچار می شوند . به همین علت پژوهشگران ورزش مستمر و سبک مانند پیاده روی را برای سالخوردگان به ویژه کسانی که به التهاب مفاصل دچارند.
شنا مفید است به خصوص...
برخلاف تصور عموم شنا کردن یک ورزش بالاتنه است . درشنا کردن ما ازعضلات کوچک بازوها بیشتر از عضلات بزرگ پاها استفاده می کنیم . بزرگسالان باید در روز دست کم 30 دقیقه ورزش هوازی ملایم ترجیحا" درهرروز هفته انجام دهند. کودکان دست کم به 60 دقیقه ورزش در روز نیازمند ند. ورزش هوازی ملایم درحد 4 کیلومتر پیاده روی درطول نیم ساعت تعریف می شود. شناکردن میتواند یک فعالیت هوازی بسیار خوب باشد و چربی های بدن را بسوزاند. ورزش کردن درآب شیوه بسیار خوبی برای افرادی که چاق باردار مسن یا مبتلایان به ورم مفاصل است . همچنین برای افرادی که دردوره نقاهت از صدمات هستندروش مناسبی است . غوطه ورشدن درآب وزن وارد برمفاصل ر ا کاهش می دهد.بنابراین شنا کردن یک ورزش تحمیل گننده وزن نیست و در استحکام استخوان ها نقش چندانی ندارد. ورزش های آبی میتواند به شکل همان فعایت های جسمی بر روی زمین انجام شود.ایمنی یک عامل مهم در ورزش های آبی است . هرگز درآب های ناآشنا و بدون نظارت شنا نکنید. بهتر است اقدامات پایه ای احیای قلب و ریه و فنون اولیه نجات غریق را هم بیاموزید. اگر شنا بلد نیستید تنها وارد آب های کم عمق شوید. استخرهای آب باید پاک و بی خطر باشند . درهر دو استخرهای خانگی وعمومی باید میزان کلرین اندازه گیری شود. نرده ها و نردبان استخر باید محکم باشد. درجه حرارت آب درحد مناسب برای فعالیت تنظیم شود. نهایتا" به یاد داشته باشید که آب نمی تواند پوست را از آفتاب سوختگی محافظت کند. همیشه هنگامی که در فضای آزاد شنا می کنید از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید