سلامت روانی به نحوه تفکر، احساس و عمل شما مربوط می‌شود.
به طور کلی مردمی که از سلامت روانی خوبی برخوردار هستند: دارای نگرش مثبت هستند: … آنها آماده برخورد با مشکلات زندگی هستند. در مورد خود و دیگران احساس خوبی دارند، در محیط کار و در روابط‌شان مسؤولیت‌پذیر هستند.
وقتی از سلامت روانی خوبی برخوردار باشید، انتظار بهترین چیزها را در زندگی دارید و آماده برخورد با هر حادثه‌ای هستید.
چرا باید در مورد سلامت روانی بدانیم؟ چون با آموختن ویژگی‌های سلامت روانی، بهتر می‌توانید، به آن دست پیدا کنید؟
سلامت روانی در بسیاری موارد مانند سلامت جسمی است.
برای مثال: بسیاری از مردم گهگاه احساس افسردگی می‌کنند همانطور که بسیاری از مردم دچار سرماخوردگی می‌شوند. شما می‌توانید از همه ناراحتی‌های روحی جلوگیری کنید. همانطور که از بروز همه بیماریها نیز نمی‌توانید جلوگیری کنید.
سلامت روانی و جسمی هر دو برای خوشبختی انسان ضروری هستند.
رسیدن به سلامت روانی خوب به هیچ وجه تصادفی نیست. این امر با صرف زمان و زحمت محقق می‌شود!
چگونگی آن را بیاموزید…
اعتماد به نفس کلید سلامت روانی است.
اینکه شما چه نظری نسبت به خودتان دارید، شدیدا به نحوه تفکر، احساس و عمل شما مربوط می‌شود.
وقتی که اعتماد به نفس بالا باشد احتمالا: رضایت خاطر از زندگی دارید، روابط سالم و قوی برقرار می‌کنید، هدف‌های زندگی را مشخص می‌کنید و به آنها می‌رسید، پستی و بلندی‌های زندگی را می‌پذیرید، برای حل مشکلات خود اتکا می‌کنید.
وقتی که اعتماد به نفس پایین باشد احتمالا: احساس می‌کنید زندگی خارج از کنترل شماست، استرسها برایتان طاقت‌فرساست، در انتظار شکست هستید و نهایتا شکست می‌خورید، از مشکلات زندگی فرار می‌کنید.
شما می‌توانید «اعتماد به نفس » خود را بسازید!
راه صد ساله را در یک شب نمی‌توان پیمود، ولی شما با پشتکار می‌توانید به نتیجه برسید برای مثال:
تمایل به پیشرفت داشته باشید.
به توانایی خود در غلبه بر نقاط ضعف و ازدیاد نقاط قوت خود ایمان داشته باشید، البته این امر ممکن است قدری نیاز به زمان داشته باشد ولی شما با تلاش می‌توانید موفق شوید.
اهداف خود را معین کنید.
خود را با دیگران مقایسه نکنید، به جای آن استانداردهای خود را برای موفقیت تنظیم کرده و برای رسیدن به آنها کوشش کنید.
با خودتان صادق باشید.
اعتماد به نفس سالم همیشه با یک تصویر صحیح از خود شروع می‌شود، هر کس نقاط قوت و ضعفی دارد، برای پیدا کردن این نقاط قدری وقت صرف کنید و سپس کارکردن با آنها را بیاموزید.
نهایت تلاش خود را انجام دهید
همیشه سعی کنید بیشترین استفاده از تواناییهای خود بکنید، ولی هیچگاه فشار زیاد به خود نیاورید، هیچکس در همه حال کامل و عالی نیست.
استرس یکی از واقعیت‌های زندگی است
ولی برخورد مناسب با آن به شما کمک می‌کند سالم بمانید.
میزانی از استرس طبیعی است، استرس، روش آماده‌سازی بدن شما برای مقابله با حوادث یا تهدیدهاست، از مصاحبه استخدامی گرفته تا تصادفات و سایر بحرانها، استرس باعث یک واکنش فیزیکی می‌شود که عبارت است از: تپش قلب و تنفس سریعتر، تعریق بیشتر، عضلات منقبض و دندانهای بهم فشرده، دلشوره و نگرانی،
استرس بیش از حد می‌تواند زیانبار باشد.
بدن به طور طبیعی بعد از رفع بحران آرام می‌شود اما در صورتی که استرس به هر دلیلی طولانی شود می‌تواند موجب فرسایش بدن شود، که نتایج آن عبارتند از: زیانهای جسمی از قبیل، مشکلات قلبی، سردردها، زیانهای روانی از قبیل افسردگی و اضطراب
چگونگی کنار آمدن با استرس را بیاموزید
موقعیت‌های پر استرس را محدود کنید.
در صورت امکان از موقعیتهایی که باعث ناراحتی شما می‌شوند احتراز کنید. برای مثال اگر رانندگی در ساعات پرتردد شما را آزار می‌دهد، سعی کنید زودتر یا دیرتر سرکار بروید.
با دیگران صحبت کنید
ناتوانایی‌های خود را در دورن خود نگه ندارید، صحبت کنید احساس بهتری پیدا خواهید کرد.
همچنین ممکن است آنها راه‌حل‌های خوبی برای حل مشکل شما داشته باشند.
وقت خود را تنظیم کنید.
اگر همیشه در حال عجله باشید، حتی کارهای ساده نیز پراسترس می‌شوند. یک برنامه خوب، زمان تلف شده را تقلیل می‌دهد و به شما زمان لازم برای انجام فعالیت‌هایی که دوست دارید را می‌دهد به خاطر داشته باشید که باید برای خودتان نیز زمان بگذارید.
تکنیک‌های آرامسازی را بیاموزید(Relaxation )
تنفس عمیق، تمرکز و آرامش ماهیچه‌ای تنها برخی از راههای خلاصی از استرس هستند برای اطلاعات بیشتر در مورد این روشها از کتابخانه‌تان استفاده کنید.
و حسابی از بدن خود مراقبت کنید…
عقل سالم در بدن سالم است.
هر دوی اینها در یک سیستم پیچیده با هم کار می‌کنند. برای حفظ این تعادل وارد عمل شوید.
از استعمال الکل و مواد مخدر خودداری کنید.
مواد مخدر نه تنها مشکلی را برای شما حل نمی‌کند، بلکه مشکلات شما را بیشتر می‌نماید.
هیچگاه از مواد مخدر به عنوان روشی برای کنار آمدن با مشکلات استفاده نکنید.
از داروهایتان فقط به شکلی که تجویز شده استفاده کنید. از خطر استفاده از مواد مخدر آگاه باشید، در صورتی که در اثر مصرف مواد مخدر دچار مشکل شدید فورا کمک بگیرید.
سیگار را ترک یا کم کنید.
سیگار به عنوان عامل ایجاد سرطان، بیماری قلبی و سایر بیماریها شناخته شده است.
بدیهی است که عدم سلامتی باعث استرس می‌شود! همچنین از مصرف سایر مواد توتون‌دار خودداری کنید.
به طور منظم ورزش کنید.
ورزش کردن راه خوبی برای بهبود سلامت عمومی و کاهش استرسهاست ( در صورتی که سن شما بالای چهل سال است و یا اگر مشکل پزشکی دارید، قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.)
از مواد غذایی مناسب استفاده کنید.
از یک رژیم غذایی متعادل که شامل میوه و سبزیجات، گوشت و ماهی و نان، غلات و سیب‌زمینی، شیر و سایر لبنیات می‌باشد استفاده کنید. از غذاهای چرب و شیرین و یا شور کمتر استفاده کنید.
به اندازه کافی استراحت کنید.
شما باید هر روز صبح در حالی که احساس شادابی و سرحالی می‌کنید از خواب برخیزید.
وزن خود را کنترل کنید.
این کار می‌تواند از بسیاری مشکلات پزشکی جلوگیری کند و به شما کمک کند تا احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید، سعی کنید از یک رژیم غذایی متعادل توأم با ورزش منظم استفاده کنید.
وقتی که مشکلات بروز می‌کنند.
در این حالت حتی افرادی که از سلامت روانی خوبی برخوردارند، ممکن است احساس ناراحتی کنند.
همه گاهی احساس خستگی و کسالت می‌کنند. برای مثال، حالت‌های زیر غیر طبیعی نیست.
کمبود انرژی و بی‌علاقگی به زندگی
تغییر در برنامه خواب یا تغذیه
مشکلات جنسی، ناتوانی در تصمیم‌گیری، تحریک‌پذیری یا عصبی شدن، سردرگمی، اضطراب، پریشانی، احساس درماندگی یا ناامیدی
ولی نیاز به رنج کشیدن نیست.
در صورت بروز علایم زیر کمک نیاز دارید:
علایم شدید یا طولانی باشند، روی روابط، شغل، مطالعه یا سلامت جسمی شما تاثیر بگذارند، در این صورت هر چه سریعتر به دنبال مداوای آنها باشید، بهتر است!
توجه: این علایم ممکن است در نتیجه یک نوع ناراحتی جسمی حاصل شده باشند ، بنابراین با پزشک برای ارزیابی سلامتی جسمی خود مشورت کنید.
درمان وجود دارد.
بسته به نوع مشکل شما می‌توانید از یکی از کمک‌های زیر بهره بگیرید:
مشاوره: افراد حرفه‌ای که در این زمینه می‌توانند در حل کردن مشکلات روحی به شما کمک کنند.
مشاوره ممکن است به صورت گروهی، خانوادگی و یا فردی انجام گیرد.
گروههای خود یاری: این گروهها فرد را مورد حمایت قرار می‌دهند.
داروها: ممکن است برای کاهش برخی علایم تجویز شوند.
بنابراین هیچگاه اجازه ندهید بین شما و سلامت روحی‌تان، یک مشکل قابل درمان فاصله بیاندازد.
درباره بیماریهای روانی
بیماری روانی با عدم سلامتی روانی یکی نیست، بیماری روانی مشکلی است که می‌تواند گریبانگیر هر کسی بشود.
افسردگی
… غمگینی عمیق یا طولانی مدت؛ تغییر در عادات غذایی و خواب شخص و همچنین بیمار شدنهای مکرر و …
اسکیزوفرنی(روان گسیختگی)
… تفکر آشفته، توهمات، بدبینی، دوره‌های افسردگی ، گوشه‌گیری و تنهایی و …
ناراحتی فصلی (SAD)
مشکلات خواب، اضطراب ، افسردگی و … ، به علت کمبود نور خورشید در طول زمستان.
بیماری شیدایی افسردگی
دوره‌های هیجان‌زدگی شدیدی که به افسردگی تبدیل می‌شود و برعکس.
این بیماری همچنین تحت عنوان اختلال دو قطبی نیز شناخته شده است.
اختلالات خوردن
برای مثال: بی‌اشتهایی (خود را گرسنه نگهداشتن) و پرخوری عصبی ( خوردن مقادیر فراوان غذا و سپس تخلیه غذا به وسیله استفراغ و یا مصرف داروهای مسهل)
بیماری پساضربه‌ای … (PTSD)
کابوس، بازگشت رویاها، مشکلات خواب، ناتوانی در تمرکز و … که نتیجه یک سانحه وحشتناک هستند.
الکلسیم/ وابستگی به مواد مخدر
مصرف مشروب یا مواد مخدر علی‌رغم آسیب به سلامتی، زندگی خانوادگی، کار و …
اختلالات اضطرابی
… مشکلات رفتاری ناشی از ترس که با ابعاد خطر کاملا بی‌تناسب است، مثل هراس‌ها (مانند ترس از ارتفاع یا جمعیت).
افسردگی بعد از زایمان
گریه کردن، حساس بودن، از دست دادن علاقه به رابطه جنسی، مشکلات خواب و … بسیاری از مادران جوان دچار این مشکل می‌شوند.
علل بیماریهای روانی
در حال حاضر متخصصین اعتقاد دارند که بسیاری از بیماریهای روانی در نتیجه یکی از عوامل زیر ایجاد می‌شوند: مشکلات جسمی (مانند عدم توازن شیمیایی، در مغز و عفونتها)، توارث(استعداد بروز یک بیماری ارثی در خانواده)، استرس بیش از حد، محیط ناسالم خانوادگی، یادگیری الگوهای رفتاری مضر و خطرناک، تجربه‌های پیشین، (مانند تحمل بد رفتاری یا آزار در دوران کودکی،)
توجه: در صورت مشاهده هرگونه افکار، تمایل، تهدید یا اقدام به خودکشی فورا با متخصصان تماس بگیرید.
آیا می‌توان کمک گرفت.
می‌توانید با افراد زیر تماس بگیرید:
پزشک عمومی، متخصص روانپزشکی، مراکز مشاوره خصوصی یا بهزیستی، مراکز مداخله در بحران بهزیستی، مشاورین واجد صلاحیت یا سایر مشاورین مانند روحانیون یا مددکاران اجتماعی،
به خاطر داشته باشید که به دنبال کمک بودن خود از علائم قوت است نه ضعف،
پس…
کسب سلامت روانی به زحمتش می‌ارزد
بسازید: اعتماد به نفس خود را،
مراقبت کنید: از سلامتی روحی و جسمی خود،
بیاموزید: چگونگی مقابله موثر با استرس را .
کمک بخواهید: اگر هر گونه مشکل جدی یا طولانی مدتی دارید.
از یک عمر سلامتی و خوشحالی لذت ببرید.