تربیت بدنی 2
هدف : آموزش پنجه
طرح درس : روزانه
زمان : 1:30
تجهیزات مورد نیاز : توپ
مکان : سالن
اهداف جزئی
حیطه شناختی : آشنایی با قوانین والیبال
حیطه عاطفی : قبول مسئولیت ؛ همکاری گروهی ؛ فداکاری تیمی ؛تشویق گروه ...
حیطه روانی – حرکتی : مهارت های والیبال ، هماهنگی پاس
روش اجرا
گرم کردن : دویدن پنج دقیقه ، گرم کردن عمومی : شامل نرمشهای کششی و انعطاف پذیری در طول دامنه حرکتی از بالا به پایین بمدت 10 دقیقه .
نمونه های از نرمشهای کششی و انعطاف پذیری همراه با شکل
تمرین های کششی
خم شدن به طرفین : این حرکت باعث کشیدگی عضلات قسمت پایینی تنه به ویژه عضلات مایل خارجی ( اکسترنال اوبلیک) می شود. در این تمرین مثل بسیاری از حرکات کششی تمایل افراد در این است که با پرت کردن تنه خود به طور وسیع وسپس کششی بیشتر بدن سبب حداکثر انبساط بدن شوند . من به شما توصیه می کنم که هیچگاه به این صورت تمرین را انجام ندهید . کشش را انجام داده ودر همان حال باقی بمانید اما هیچگاه برگشت سریع انجام ندهید . با چنین حرکات شدیدی ممکن است به خود صدمه بزنید .
روش انجام تمرین:
مستقیم بایستید و پاهایتان را خیلی باز نگه دارید ، دست راست خود را بالا آورده و دست چپ را بر روی ران قرار دهید. در حالیکه دست راست در بالا قراردارد تا آنجاییکه می توانید به سمت بالا کشش را انجام دهید و سپس شروع به خم شدن به سمت چپ نمایید .
تا آنجاییکه می توایند خم شدن را ادامه دهید . تا 5 شماره بشمارید وسپس به وضعیت اولیه برگردید .
دست راست خود را پایین آورده ودست چپ خود را بالا بیاورید واین بار به سمت راست خم شوید .
تعداد حرکات : برای هر سمت 10 بار
کشش عضلات هامسترینگ:
این یک تمرین ترکیبی است که برای کشش عضلات کمر و قسمت پشت پا طراحی شده است .
روش انجام تمرین :
پاهای خود را خیلی از یکدیگر دور کرده ودست های خود را بر روی زمین قرار دهید در حالیکه به سمت جلو خم می شوید ؛ تا آنجا که ممکن است پشت خود را صاف کرده نگه دارید با این کار مطمئن می شوید که عضلات قسمت کمر به خوبی تحت کشش قرار می گیرند . دست خود را مستقیم در جلو و بر روی زمین قراردهید و.تا شماره 5 بشمارید . به آهستگی تنه خود را بچرخانید ودستهایتان را بر روی پای چپ قرار دهید . در همین وضعیت تا شمردن 5 شماره باقی بمانید . به آرامی دست های خود را از پای چپ به راست بیاورید .
همانند دفعه قبل تا شمردن 5 شماره در همین وضعیت باقی بمانید .
تعداد حرکات : 5 بار کشش در هر قسمت .
گرم کردن اختصاصی : ( حرکات نرمشی همراه با توپ )
هر نو آموز توپ را به هوا پرتاب و دریافت می نماید .
نوآموز توپ را به هوا پرتاب و از برخورد با زمین دریافت می کند .
تمرین شماره 2 را جهت هردریافت می بایست در پشت توپ قرار گیرد .
2- مروری بر آموزشهای قبلی : ( تاریخچه والیبال )
والیبال در سال 1895 میلادی مطابق با سال 1275 شمسی توسط فردی به نام ویلام . ج . مورگان در ایالت ماساچوست آمریکا ابداع شد .
نام اولیه این بازی مینتونت بود که بعدا توسط دکتر ت . آ. هالستید والیبال نامیده شد .
اولین کشور خارجی که والیبال را بعد از آمریکا پذیرفت کانادا در سال 1900 بود .
اولین مسابقه بین المللی بین فرانسه و چکسلواکی در شهر پاریس برگزار شد . در سال 1947 در پاریس فدراسیون بین المللی والیبال FIVB با شرکت 14 کشور تاسیس شد .
اولین رئیس فدراسیون بین المللی آقای پل لبید از کشور فرانسه بود .
3- آموزش فنون جدید : ( آموزش تئوری پنجه )
طریقه پنجه زدن باید به نوآموز آموزش داده شود . در هنگام پنجه زدن بدن باید ازناحیه ران وزانو کمی خم گردد ، بالا تنه صاف ؛ سربالا ، چشم توپ را تعقیب و شانه ها روبروی هدف قرار می گیرد .
دستها به بالای چشم آورده ، ساعد روی بازو خم گردد و انگشتان نشانه و ... شست یک شکل مستطیل به خود می گیرند و دستها بشکل کاپ در می آیند . انگشتان باید حالت طبیعی داشته و مچ دست کمی به عقب متمایل گردد .
آموزش عملی :
هر نو آموزتوپ را به حالت پنجه از روی زمین برداشته و به بالای صورت می آورد و حالت کامل پنجه زدن را بخود می گیرد .
دانش آموز توپ را به بالا پرتاب و به حالت نیمه دریافت می کند .
تمرین شماره 2 را بعدا از برخورد با زمین انجام میدهد .
بازی با تاکید بر مهارتهای آموزش داده شده :
دونفر روبروی تور در داخل خط قرار رگفته یکی توپ را از روی تور پرتاب و دیگری بحالت پنجه دریافت می دارد و برای حرکت بعدی توپ را از زیر تور به او می دهد .
تمرین شماره یک بعد از هر دریافت با مکث ارسال می گردد .
تمرین شماره دو بعد از هر ارسال بازیکن دویده 2 متر عقب خود را لمس می نماید .
دو نوآموز در یک نیمه زمین و دو نوآموز در نیمه زمین مقابل با هم به حالت پنجه دریافت و ارسال با مکث بازی نماید .
بازیافت :
در این مرحله نوآموز مهارت پنجه را به طور صحیح اجرا وتوانایی ارسال با مکث را داشته باشد .
برگشت به حالت اولیه .
‹‹ مهارتهای رشته ورزشی والیبال ››
جلسه دوم
تربیت بدنی 2
هدف : آموزش ساعد
طرح درس : روزانه
زمان : 1:30
تجهیزات مورد نیاز : توپ وسوت
مکان : سالن
اهداف جزئی :
حیطه روانی – حرکتی :
بدست آوردن مهارت کافی برای انجام آموزش ساعد و به اجرا در آوردن صحیح با قوانین مربوط به آن .
حیطه شناختی : نکات ایمنی و بهداشت ورزشی و ...
حیطه عاطفی : رشد اجتماعی و اخلاقی در تربیت بدنی نوآموز.
روش اجرا :
1-گرم کردن
عمومی : شامل راه رفتن ، دویدن نرم ، حرکات کششی ، نرمش ها
اختصاصی : شامل نرمشهای مربوط به دستها و حرکاتی که موجب تقویت ساعد میگردد .
2- مروری بر آموزشهای قبلی :
حرکات ساعد را نمایش دهد و در مورد آن به نوآموز توضیح داده می شود .
3-آموزش فنون جدید :
تعریف پاس ، تغییرات تکاملی ساعد ، وضعیت اندامهای بدن به هنگام دریافت و ... ارسال توپ .
( طریقه ساعد زدن : یک پا را گذاشته و قسمت تنه را تنظیم می نماییم . 4 انگشت دو دست را روی هم و انگشت شصت در نزدیکی یکدیگر قرار می دهیم )
4- بازی با تاکید بر مهارتهای آموزش داده شده :
هر دونفر با فاصله 4 تا 6 متر از یکدیگر می ایستند و با پرتاب توپ به سمت یکدیگر ضربه ساعد بلند می زنند و بعد از مدتی فاصله را کمی بیشتر می نمایند .
5- بازیافت :
راه رفتن ، حرکات کششی ، دم و بازدم ها .