منیزیم معدنی برای قلب، عضله و کلیه مهم و مفید است. این ماده قسمتی از دندان و استخوان شما را می سازد. مهمتر از همه، این ماده آنزیم ها را فعال می کند، به شما انرژی می دهد و به کارکردن بهتر بدن کمک می کند. این ماده همچنین استرس، افسردگی و بیخوابی را کاهش می دهد. ویتامین "ب-6" به جذب منیزیوم مورد نیاز کمک می کند و با منیزیوم در بسیاری از کارها همکاری می کند. منیزیم در بسیاری از غذاها قابل دسترس است. اگرچه بسیاری از مردم در ایالات متحده منیزیم کافی از رژیم غذایی شان دریافت نمی کنند. قرص های مغذی تنها می تواند به شما مقدار منیزیم دریافتی را نشان دهد. دانشمندان روشهای مختلفی برای مشخص کردن میزان منیزیم غذاهای متفاوت پیدا کرده اند. علاوه بر این بسیاری از غذاها به طور کامل تجزیه نشده اند.
بیماریهای طبی مشخصی تعادل منیزیم بدن را بهم می زند. برای مثال همراه با استفراغ یا اسهال می تواند منجر به کمبود منیزیم به طور موقتی شود. بیماریهای معده و روده، دیابت. التهاب پانکراس، عملکرد بد کلیه و داروهای دیورتیک (ادرار آور) می تواند باعث کمبود طولانی مدت منیزیم شود. اگر مبتلا به یکی از بیماریهای ذکر شده هستید برای منیزیم مورد نیاز مصرفی تان، با پزشک معالج مشورت کنید.
موارد استفاده
مصرف کافی منیزیم می تواند در موارد زیر به شما کمک کند:
* جلوگیری از سخت شدن شریان ها (تصلب شرایی)
* جلوگیری از حمله و سکته قلبی
* کاهش فشار خون
* کاهش سطح کلسترول و تری کلیسرید خون
* تصحیح بی نظمی های ضربان قلب
* توقف حمله حاد آسم
* کاهش میزان نیاز به انسولین در صورت دیابتی بودن
* جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه
* درمان بیماری کرون
* درمان سر و صدای ناشی از کاهش شنوایی
* بهبود بینایی در صورت داشتن گلوکوما
* کاهش گرفتگی عضله، تحریک پذیری، خستگی، افسردگی و احتباس مایع مرتبط باقاعدگی
* جلوگیری از عوارض جدی حاملگی نظیر پره اکلامپسی و اکلامپسی
* نگهداری و تجدید سطح انرژی طبیعی بدن
* بهبود وضعیت خواب
* کاهش اضطراب و افسردگی
* کاهش عوارض و اثرات استرس
منابع غذایی
غنی ترین منبع منیزیم شامل (TOFU)، آجیل (بادام، پسته، گردوی سیاه، ...) تخم کدو، بادام زمینی، برگ سبر سبزیجات، غل