تحقیق مقاله تجزیه و تحلیل حرکت پرش عمودی قسمت پایین تنه

تعداد صفحات: 7 فرمت فایل: مشخص نشده کد فایل: 23031
سال: مشخص نشده مقطع: مشخص نشده دسته بندی: تربیت بدنی
قیمت قدیم:۷,۰۰۰ تومان
قیمت: ۴,۸۰۰ تومان
دانلود مقاله
کلمات کلیدی: N/A
  • خلاصه
  • فهرست و منابع
  • خلاصه تحقیق مقاله تجزیه و تحلیل حرکت پرش عمودی قسمت پایین تنه

    مرحله اول در مفصل ران در هنگام پایین آمدن

    (جداول در فایل اصلی موجود است)

    تقویت عضلات رانی

     

    برای تقویت عضلات درگیر در ران می توان حرکت اسکات را انجام داد.

    برای تقویت این عضلات می توان حرکت پای دوچرخه را انجام داد.

    به شکم خوابیده و وزنه ای را روی مچ پا قرار دهیم و پا را به سمت بالا بیاوریم و دوباره به حالت اولیه برگردانیم.

    برای تقویت عضلات همسترینگ بهتر است یک پای خود را بلند کنید. همچنین توصیه می شود که آهسته ورزش کرده و هنگام بلند شدن وضعیت خود را برای حفظ کنید. این عمل سبب می شود که عضلات به طور استاتیک نیز کار کرده و تقویت شوند.

     برای تقویت چهار سر رانی: با گامهای بلند شروع بع راه رفتن کنید و در هر گام کششهای الاستیک را انجام دهید, وزن بدن شما باید روی پا قرار گیرد. در حرکات کنترل شده عضله به صورت اکنستریک کار می کند.

    برای تقویت عضله دوقلو: خوابیده وزنه ای را به پا بسته, سعی کنید زانو را خم کنید مقاومتی که در اینجا به کار می رود (وزنه, کفش وزنه دار,...) باید به اندازه ای باشد که اجازه خم شدن را به زانو بدهد. وزنه نباید به اندازه ای باشد که باعث گردد فرد تنه خود را برای انجام حرکت خم کند.

     برای تقویت عضله نعلی: باخم کردن ران, مبدا همسترینگ بیشتر از ساق پا فاصله پیدا خواهد کرد. بنابراین خم کننده کشیده شده, قدرت انقباضیشان افزایش می یابد.

  • فهرست و منابع تحقیق مقاله تجزیه و تحلیل حرکت پرش عمودی قسمت پایین تنه

    فهرست:

    ندارد.
     

    منبع:

    ندارد.

تحقیق در مورد تحقیق مقاله تجزیه و تحلیل حرکت پرش عمودی قسمت پایین تنه, مقاله در مورد تحقیق مقاله تجزیه و تحلیل حرکت پرش عمودی قسمت پایین تنه, تحقیق دانشجویی در مورد تحقیق مقاله تجزیه و تحلیل حرکت پرش عمودی قسمت پایین تنه, مقاله دانشجویی در مورد تحقیق مقاله تجزیه و تحلیل حرکت پرش عمودی قسمت پایین تنه, تحقیق درباره تحقیق مقاله تجزیه و تحلیل حرکت پرش عمودی قسمت پایین تنه, مقاله درباره تحقیق مقاله تجزیه و تحلیل حرکت پرش عمودی قسمت پایین تنه, تحقیقات دانش آموزی در مورد تحقیق مقاله تجزیه و تحلیل حرکت پرش عمودی قسمت پایین تنه, مقالات دانش آموزی در مورد تحقیق مقاله تجزیه و تحلیل حرکت پرش عمودی قسمت پایین تنه, موضوع انشا در مورد تحقیق مقاله تجزیه و تحلیل حرکت پرش عمودی قسمت پایین تنه
ثبت سفارش
عنوان محصول
قیمت