مقدمه :
کمر درد یکی از معمول ترین رنج ها و عذاب ها است که در دوران بارداری وجود دارد. همزمان با این که نوزاد شما در دوران بارداری رشد می یابد ، رحم شما 1000 برابر از اندازه ی طبیعی اش بزرگتر می شود .
این مقدار رشد- دریک منطقه متمرکز می شود- بر روی تعادل بدن شما ﺗﺄثیر می گذارد و باعث رنجش و عذاب می شود.
این متن راجع به علت های کمردرد در طول زمان بارداری توضیحاتی می دهد و نکات و اطلاعاتی برای این منظور که چگونه این درد را آسانتر نمود ارائه می دهد .
چه چیزی باعث کمردرد می شود :
کمردرد در دوران بارداری علت های مختلفی دارد . معمولاً بر اثر فشار بر روی عضلات کمر به وجود می آید . در اواسط بارداری ، زمانی که رحم شما سنگین تر شده است ، همچنین باعث سنگینی در وزن شما می شود . سپس شما به آرامی به به تغییر دادن حالات و راه هایی که حرکت انجام می دهید می کنید . بیشتر خانم ها شروع به تکیه دادن به پشت در ماه های دیگر بارداری می کنند که با این کار باعث می شوند عضلات کمر سخت تر کار کنند .
همچنین ضعف در عضلات شکمی باعث کمر درد می شود . عضلات شگمی معمولاً ستون فقرات را حمایت می کنند و نقش مهمی در سلامت کمر ایفا می کنند
هورمون های بارداری باعث شل شدن عضلات و سست شدن آنها می شوند .
این ممکن است باعث کمردرد شود . همچنین می تواند شما را بیشتر متمایل به آسیب کند زمانی که شما به ورزش می پردازید .
چه کاری می توانید انجام دهید :
برای کمک به جلوگیری و یا کمتر کردن کمر درد ، سعی کنید مراقب باشید که چگونه می ایستید ، می نشینید و حرکت می کنید . دراین قسمت نکاتی وجود دارد که می توانند کمک کننده باشند :
کفش های پاشنه کوتاه ( اما تخت نباشد ) با تکیه گاه قوسی مناسب بپوشید .
برای بلند کردن اجسام سنگین از دیگران کمک بخواهید .
زمانی که برای مدت زمان طولانی سرپا هستید یک پایتان را روی جعبه یا چهارپایه بگذارید .
اگر تخت شما بسیار نرم است از کسی کمک بخواهید تا به شما کمک کند تا بتوانید یک تخته مابین تشک و فنر مارپیچ تختتان بگذارید .
برای بلند کردن وسایل از ناحیه ی کمری خم نشوید ، از ناحیه ی پاها خم شوید زانوهایتان را خم کنید و کمر خود را صاف نگه دارید .
روی صندلی هایی که تکیه گاه خوبی دارند بنشینید ، یا از یک بالش کوچک برای قرار دادن در ناحیه ی زیر کمرتان استفاده کنید .
سعی کنید بر روی پهلو بخوابید ، و یک یا دو بالش برای ایجاد تکیه گاه ما بین پاهایتان قرار دهید .
یک جسم گرم یا سرد بر روی ناحیه ای که درد دارد بگذارید و سعی کنید به آن قسمت ماساژ دهید .
همچنین انجام دادن ورزش های خاص برای کمر می توانند در کمتر کردن درد کمر مؤثر باشند . آنها می توانند در تقویت کردن و کشیدن عضلاتی که از کمر و پاها حمایت می کنند و باعث شکل گیری بهتر بدن می شوند – باعث نگهداری عضلات کمر، شکم ، مفاصل ران و قوی نگه داشتن قسمت بالایی بدن می شوند .
این حرکات ورزشی به بهبودی کمر درد شما کمک می کنند بلکه شما را برای زایمان کردن و فارغ شدن نیزآماده می کند . اگر کمردرد شما تا حدی ادامه پیدا کند که به عنوان یک مشکل تلقی شود ، دکترتان به شما توصیه کند که یک کمربند بارداری ببندید که یک بند کشدار یا یک آتل کمری است .
این وسیله به عنوان تکیه گاهی برای تحمل وزن شکم و برای ایجاد راحتی برای کشک پیدا کردن کمر کمک می کند . درموارد نادری ، داروی آرام کننده ی درد ، در رختخواب استراحت کردن یا ورزش درمانی توسط دکترتان توصیه می شود .
سعی نکنید خودتان به درمان بپردازید . کمر درد همچنین می تواند به علت مشکلات دیگری به وجود بیاید . کمردرد یکی از علایم اصلی زایمان زودرس می باشد که اگر کمردرد ادامه پیدا کند و یا بدتر شود به دکترتان اطلاع دهید . همچنین باید زمانی که تب دارید ، یا زمان ادرار سوزش احساس می کنید و یا خونریزی واژنی دارید دکترتان را در جریان بگذارید .
Back pain is one of the most common discomforts during pregnancy. As your baby grows during pregnancy, your uterus expands to as much as 1,000 times its original size. This amount of growth—centered in one area—affects the balance of your body and may cause discomfort. This pamphlet explains the causes of backache during pregnancy and offers tips for what you can do to ease the pain.
What Causes Back Pain
Back pain in pregnancy has many possible causes. It usually is caused by strain on the back muscles. In midpregnancy, when your uterus becomes heavier, it changes your center of gravity. You then slowly begin to change your posture and the ways that you move. Most women begin to lean backward in the later months of pregnancy—making their back muscles work harder.
Weakness of the abdominal muscles can also cause back pain. The abdominal muscles normally support the spine and play an important role in the health of the back. The hormones of pregnancy cause the muscles to relax and become loose. This may cause some back pain. It can also make you more prone to injury when you exercise.
What You Can Do
To help prevent or ease back pain, try to be aware of how you stand, sit, and move. Here are some tips that may help:
Wear low-heeled (but not flat) shoes with good arch support.
Ask for help when lifting heavy objects.
When standing for long periods, place one foot on a stool or box.
If your bed is too soft, have someone help you place a board between the mattress and box spring.
Don't bend over from the waist to pick things up—squat down, bend your knees, and keep your back straight.
Sit in chairs with good back support, or use a small pillow behind the low part of your back.
Try to sleep on your side with one or two pillows between your legs for support.
Apply heat or cold to the painful area or massage it.
Doing special exercises for the back can also help lessen backache. They can help strengthen and stretch muscles that support the back and legs and promote good posture—keeping the muscles of the back, the abdomen, the hips, and the upper body strong. These exercises not only will help ease back pain but also will help prepare you for labor and delivery.
If back pain continues to be a problem, your doctor may suggest that you wear a maternity girdle, special elastic sling, or back brace. These devices help support the weight of your abdomen and ease the tension on your back. On rare occasions, mild pain medications, bed rest, or physical therapy may be suggested by your doctor.
Don't try to treat yourself. Back pain can also be caused by other problems. Back pain is one of the main symptoms of preterm labor. If it continues or gets worse, call your doctor. You should also call your doctor if you are having fever, burning during urination, or vaginal bleeding.